Diyet Listesi

Bu da bir önceki postta bahsettiğim diyet listesi :) Uygulayan olursa değişiklikleri paylaşalım :))) Kolay gelsin :) (Bu arada doktor tavsiyeli bir diyet programıdır.Belirtmekte fayda var!)

1.gün:   Kahvaltı: peynir, yoğurt, domates, salatalık, 1 dilim  ekmek, zeytin, çay
           Öğle yemeği: 1dilim  ekmek, sebze yemeği ve salata, yoğurt
           Ara öğün: 1elma veya benzeri mevsim meyve
           Akşam: 1dilim  ekmek, sebze yemeği, salata, yoğurt
           Gece: meyve

2.gün:   Kahvaltı:  ekmek, peynir, yoğurt, domates,salatalık, 5 zeytin, şekersiz çay
           Öğlen: 1 dilim  ekmek, sebze yemeği, salata
           Ara öğün: mevsim meyvesi
           Akşam: 1dilim ekmek, ızgara tavuk, salata, ayran
           Gece. Mevsim meyvesi

3.gün:   Kahvaltı: yoğurt, yumurta, domates, çay, zeytin, 1 dilim  ekmek
            Öğlen: 1 dilim ekmek kuru fasulye, 3 kaşık bulgur pilavı, ayran, salata
            Ara öğün: meyve
            Akşam: 1dilim ekmek, salata , sebze yemeği, yoğurt
            Gece. Meyve tabağı

4.gün:   Kahvaltı: yoğurt, peynir, 1 dilim ekmek,domates, salatalık, çay,zeytin
            Öğlen: 1 dilim ekmek ızgara köfte, salata
            Ara öğün: meyve
            Akşam: 1dilim  ekmek, zeytin yağlı barbunya  salata,
            Gece: mevsim meyvesi

5.gün:   Kahvaltı: 1 dilim  ekmek, peynir, domates, şekersiz çay,zeytin
            Öğlen: 1dilim ekmek, zeytin yağlı sebze yemeği, salata, ayran
            Ara öğün: meyve
            Akşam: 1dilim  ekmek , baklagil, salata, yoğurt
            Gece: meyve

6.gün:   Kahvaltı : Domates, salatalık, peynir, yoğurt, zeytin, 1 dilim  ekmek
            Öğlen: 1dilim  ekmek, sebze yemeği, ayran, salata
            Ara öğün: mevsim meyvesi
            Akşam: 1dilim  ekmek,  sebze yemeği, salata
            Gece: meyve tabağı

7.gün:   Kahvaltı: yoğurt, yumurta, çay, zeytin, 1 dilim  ekmek
           Öğlen: 1 dilim ekmek, çorba, sebze yemeği, salata,
           Ara öğün: mevsim  meyvesi
           Akşam: 1dilim  ekmek, salata, sebze yemeği
           Gece: meyve tabağı

8.gün:   Kahvaltı: peynir, yoğurt, domates, salatalık, 1 dilim  ekmek, zeytin, çay
           Öğle yemeği: 1dilim ekmek, ızgara balık veya tavuk, salata, yoğurt
           Ara öğün: 1 elma veya mevsim meyvesi
           Akşam: 1dilim  ekmek, sebze yemeği, salata, yoğurt
           Gece: meyve

9.gün:   Kahvaltı: peynir, yoğurt, domates, salatalık, 1 dilim  ekmek, zeytin, çay
           Öğle yemeği: 1 dilim  ekmek, etli sebze yemeği ve salata, yoğurt
           Ara öğün: 1elma
           Akşam: 1dilim  ekmek, çorba,  Salata, yoğurt
           Gece: meyve

10.gün:   Kahvaltı: 1 dilim ekmek, peynir, yoğurt, domates,salatalık, 5 zeytin, şekersiz çay
           Öğlen: 1dilim  ekmek, sebze yemeği, salata
           Ara öğün: mevsim meyvesi
           Akşam: ızgara tavuk, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, ayran
           Gece. Mevsim meyvesi

Ara öğünler:
Ekmekler kepekli, çavdarlı, rüşeymli veya tam buğday ekmekleri alına bilir
Kırmızı et miktarı 150 gram, tavuk veya balıklarda 180-200 gram olacak
Öğlen aksam arası saat- 15 30-16 30 gibi
Gece öğünü aksam yemeğinden 2- 2 30 saat sonra yani saat 21 00-22 00 gibi
Toplam 1 AVUÇ kadar Meyve: yaş meyve miktarı 200 gram olacak.1 elma, portakal, armut, ayva, mandalina, greyfurt veya şeftali, 1 avuç çilek, erik, kayısı, kiraz, şeftali
Domates-salatalık yerine arzuya göre roka, maydanoz, marul, tere vb

Yasaklar: kızartmalar, sarma, dolma, pirinç pilavı