Başlangıç bir günlük uygulama:
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği, yağsız beyaz peynir
5 adet yeşil ya da siyah zeytin, domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluluk vakti: form bisküvi veya 3 adet kuru kayısı-1 ceviz
Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
1 kase diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon mevsim sebzesi ve sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı ayran
Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su
Her gün yukarıda ki tabloya gore yapılacak
Her gün kahvaltı, öğlen, akşam 1 dilim ekmek yenecek
2.gün:
Sabah: peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 kase yoğurt
Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği, salata, ayran
Aksam: ızgara köfte 4 adet, salata
3.gün:
Sabah: yumurta,zeytin, domates, salatalık vb
Öğlen: ızgara balık veya ton balıklı , salata
Aksam: sebze yemeği, salata
4.gün:
Sabah: 1 mevsim meyvesi, peynir, 1 kase yoğurt, domates, cay
Öğlen: sebze yemeği, 3 kasık bulgur pilavı, ayran
Aksam: çorba, salata
5.gün:
Sabah: peynir, domates, salatalık, cay vb.
Öğlen: barbunya veya benzeri baklagil, salata
Aksam: sebze yemeği, yoğurt
6.gün:
Sabah: 1 kase yoğurt, domates, salatalık, peynir ve yeşillik
Öğlen: ızgara köfte 4 adet, bulgur pilavı 3 kaşık, ayran
Aksam: çorba, salata
7.gün:
Sabah: yumurta, domates, salatalık, yeşillik, cay
Öğlen: makarna, salata
Aksam: sebze yemeği, salata
8.gün:
Sabah: meyve, domates, salatalık, peynir
Öğlen: etli sebze yemeği, salata
Aksam: çorba, peynirli salata
9.gün:
Sabah: peynir, domates, salatalık, yeşillik, cay
Öğlen: ızgara tavuk (100 gr kadar), bulgur pilavı 3 kaşık, ayran
Aksam: salata, çorba
10.gün:
Sabah: 1 kase yoğurt, domates, salatalık, peynir
Öğlen: çorba, salata
Aksam: etli sebze yemeği, 3 kaşık bulgur pilavı, ayran
11.gün:
Sabah: peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 kase yoğurt
Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği, salata, ayran
Aksam: ızgara balık, salata
baslamam gereken bir diyet sorunum var.seninle halledecegim galiba .supersin.sevgiler.kolaylar gelsin.
YanıtlaSilçok sevindim bu posta ...bugün başladım diyete ....bu liste yardımcım olucak...sevgiler
YanıtlaSilAblama göstermem lazım o diyet yapıyor :) benimde ihtiyacım var aslında ama yapamıyorum malesef :(
YanıtlaSilMerhabalar. Ben çok uzun zaman bu listeyi uyguladım ve gerçekten kilo verdiğinizi görüyorsunuz. Herkese kolay gelsin :)
YanıtlaSilhadi gazaan mübarek olsun canım :) azmin daim olsun inşallah...
YanıtlaSilbenim de her bayan gibi diyet serüvenim var, okumak istersen ir göz at :)
sevgiler...
Bravo doğrusu üşenmemiş yazmışsın satır satır .
YanıtlaSilazimli gördüm seni ve bu azimle muhakki başarıya ulaşacaksın diye umuyorum :D